Historial

(del post más antiguo al más reciente)

Presentación: ¿Por qué seguir corriendo?

I Duatlón Cross Base Aérea de Armilla

Comienza la temporada de senderismo

El Equipo Hoyt

Ciclistas españoles en el Tour en la época de la II República

Blog de Manuel Villard

IV Marcha cicloturista Juanmi Mercado

Salud sexual y ciclismo

Senderismo en el Valle del Monachil, Sierra Nevada

¡Nieve!

Ruta senderista “Vereda de Cuesta Bermeja”

Blog de running por montaña de Samuel Sánchez

Adrenalina (Trail running nocturno)

XXVI Media Maratón Ciudad de Granada

Senderismo de iniciación (Cortijo Parejo y Boca de la Pescá)

Determinantes psicológicos de la fatiga

Granabike en Canal Sur 2

Consejos para trail running (correr fuera pista)

Ruta de BTT de gran fondo por el Parque Natural de Sierra Nevada

Ruta senderista básica Boca de la Pescá

VIII Media Maratón Ciudad de las Minas (Linares)

Blog de running-cross MUY recomendable

Fotos y crónica VIII Media Maratón Ciudad de las Minas Linares 2008

Trail running / MTB routes in Granada

Otro blog recomendable de running http://www.nekerun.es

Granada bajo la nieve, una mañana de libertad clandestina

100 Kilómetros corriendo en navidad

Ayuda a conservar los senderos de Torres de Albanchez: anda, corre o pedalea por ellos

Ruta de Senderismo: Cañada del Sereno, Fuente de la Teja y Cerro del Sanatorio (Sierra de Huétor)

¡Ya se acerca la Noche de San Antón! (XXVI CARRERA URBANA INTERNACIONAL NOCHE DE SAN ANTÓN 2009, Jaén)

Fotos, crónica, track y clasificación de la Carrera Noche de San Antón (Jaén, 16/01/2009)

Trail running por el Valle del Oro

Gran Premio de Fondo de la Diputación de Granada

Forever young

XXI Prueba de Fondo La Industrial (Armilla, 01/02/09)

Mi calendario de pruebas lo ha programado un mono loco

Subida al Giralda y la Guindalera en BTT

Trevenque Trail’n’bike

Senderismo por el Cerro Huenes y el Pico de la Carne (Parque Natural de Sierra Nevada)

VIII Carrera Pedestre Sierra de Andújar (22/03/09)

¿Épico o patético?

Una pequeña colección de anuncios (Top 5)

VIII Carrera de Fondo Ciudad de Loja (08/03/2009)

City’n’trail running por el Albayzín, el Cerro de San Miguel y el Sacromonte

Ruta de bicicleta de carretera al Puerto del Zegrí

Salomon XT Wings – Opinión

Crónica de la VIII Carrera Pedestre “Sierra de Andújar”

Crónica y fotos de la Media Maratón de Praga / Hervis Prague Half Marathon 2009

El Camino de los Neveros corriendo

Corriendo desde Torres de Albanchez a Villarrodrigo

I Trail Sierra de los Guájares

III Carrera Popular Memorial Padre Marcelino

Maratón Popular de Madrid MAPOMA 2009

No al cierre de la circunvalación de Granada

IV Carrera de las Fuerzas Armadas (próximamente: 31/05/09)

Crónica de la IV Prueba de Fondo “Capitulaciones – La Hispanidad” de Santa Fe 10/05/2009

Crónica de los 101 de Ronda “La Legión” 2009 (XIII edición, Duatlón)

Ruta senderista a los Lavaderos de la Reina (Güéjar Sierra, Granada)

Ruta en Bicicleta de Carretera al Valle de Lecrín

Cicloturismo por Los Montes y el Poniente Granadino

Datos para la Sierra Nevada Límite Road: (I) Hostal del Duque

Datos para la Sierra Nevada Límite Road: (II) El Purche

Datos para la Sierra Nevada Límite Road: (III) Pantano de Quéntar y Puerto de los Blancares

El Veleta

Crónica de la Sierra Nevada Límite Road – I Edición (04/07/09)

Calcula el índice IBP de tus rutas de bicicleta (ejemplificado sobre el track de la Sierra Nevada Límite Road)

Cicloturismo por la Sierra de Segura – Ascensión al Yelmo

Objetivos de otoño

Ruta en bicicleta de carretera a la Alpujarra

Blog de equipamiento para correr (zapatillas y mucho más)

New Balance M805 (MR805GB) – Opinión

Granada – Almuñécar – Granada por el Valle de Lecrín, Los Guájares y la Costa Interior (Bicicleta de Carretera)

Ruta de bicicleta de carretera de Torres de Albanchez a Riópar (por el puerto de Bellotar)

Corriendo de Torres de Albanchez a La Puerta de Segura (Trail)

Salud sexual y ciclismo (II)

II Duatlón Cross Base Aérea de Armilla (Armilla, 20/09/09)

XIII Circuito de Campo a través (Cross) de la Diputación de Jaén (2009-’10)

XVII Media Maratón Ciudad de Granada (aplazada al 13/12/2009)

Crónica de la V Marcha Cicloturista Juanmi Mercado (Armilla, 04/10/09)

Crónica de la I Carrera de la Policía Local de Granada “Ángel Custodio” (Granada, 03/10/09)

Crónica de la II Media Maratón de Guadix “El Melocotón” (Guadix, 18/10/2009)

Crónica de la XV Media Maratón de Jaén – Memorial Paco Manzaneda (Jaén, 25/10/09)

XXVI Media Maratón de Villaverde (Madrid, 01/11/09)

Un nuevo puerto de montaña en Granada: Hazallanas

Más trail running nocturno: Vereda del Cerro de las Pipas, Boca de la Pescá y Cortijo Parejo

Trail running: (1) Nocturna por Cuesta Blanca y Barranco Hondo, y (2) Acequia del Fardes

II Trail (CxM) Sierra de los Guájares (28/02/2010)

Ruta senderista por la Cuesta de los Presidiarios y la Vereda de la Estrella

Clasificación, fotos y crónica del XIII Campo a través de la Garza (Linares, 20/12/2009)

NOVEDAD: Actualizados calendarios

Trail running por las minas de Linares

Un deseo para el año nuevo…

Crónica de la XXVII Carrera de San Antón (Jaén, 16/01/2010)

Gran Premio de Fondo de la Diputación de Granada 2010

Animal Trail, El Burgo, Sierra de las Nieves (16/05/10)

“La cabeza en las nubes, los pies en la tierra” reseñado en Planeta Running

Crónica del Trail Cabo de Gata – Níjar 2010 (07/03/2010)

Crónica de la II Carrera de Fondo “Distrito Minero” (Linares, 21/03/2010)

Sierra Nevada UltraTrail – Quedada libre (31/07/2010)

Fortis Marathon Rotterdam – Maratón de Rotterdam (11/04/2010)

V Carrera de las Fuerzas Armadas “Las Dos Colinas”: Crónica, clasificación y fotos (16/05/2010)

I Mountain Festival Sierra Nevada (Kilómetro vertical y carrera por montaña; Sierra Nevada 28 y 29/08/2010)

Trail running nocturno: Cuesta Blanca y Ermita Vieja de Dílar

Crónica de la XIV Marcha Cicloturista “Subida al Puerto de La Ragua” [Guadix, 06/06/2010]

Solsticio Extreme – Los Alayos nocturna [22/06/2010]

XVII Subida Cicloturista al Veleta [Granada, 26/06/2010]

Trail running nocturno: Circular de los Cahorros y el Huenes, por Fuentefría [30/06/2010]

Renovarse o morir

Crónica de la I Sierra Nevada UtraTrail – SNUT 2010 [31/07/2010]

Al corazón de la Alpujarra en bicicleta de carretera [31/07/2010]

Carrera Popular de la Vega [Almuñécar, 10/08/2010]

Trail Running: Ascensión a la Peña del Cambrón [21/08/2010]

Crónica de la V Prueba de Fondo de la Hispanidad [Santa Fe, 05/09/2010]

Crónica y clasificación de la VII Subida al Quiebrajano [Jaén, 19/09/2010]

I KDD Duatlón Cross Granabike-HIMAT [17/10/2010]

¿Spinning en el rodillo?

Clasificación y Fotos de la XXVIII Media Maratón Ciudad de Granada [07/11/2010]

Apertura en Armilla de “Dame Jamón…” [20/11/2010]

XXVIII Carrera Urbana “Noche de San Antón” [Jaén, 16/01/2011]

I Duatlón-Cross de San Juan de Dios – Bomberos de Linares [06/03/2011]

XXVII Media Maratón de Fuencarral-El Pardo [13/02/2011]V Carrera Popular “Memorial Padre Marcelino” [10/04/2011]

Maratón Popular de Madrid – MAPOMA 2011 [17/04/11]

Vuelven los trails nocturnos – Sierra Elvira [07/06/2011]

VI Carrera de las Fuerzas Armadas “Las Dos Colinas” [05/06/2011]

XXV Trofeo “San Antonio de la Florida” [Madrid, 12/06/2011]

Veleta Nocturna [12/07/2011]

Trail running nocturno: Cañada del Sereno y Fuente de la Teja [19/07/2010]

Running nocturno: de Guéjar-Sierra a las Catifas [26/07/2011]

XXVII Subida Pedestre al Veleta [07/08/2011]

Trail nocturno Valle del Darro “Granada Oculta” [06/09/2011]

Trail running nocturno: Descenso del Río Dílar [13/09/11]

Trail running nocturno: Los Cahorros y Fuente Fría [20/09/2011]

Trail de hermanamiento entre clubes “Matas Verdes – San Jerónimo” [22/10/2011]

XXIX Media Maratón de Granada [06/11/2011]

Entrenos atrasados

Objetivo Sevilla [Maratón Ciudad de Sevilla, 19/02/2011]

Trail running por las minas de Linares – Variantes mejoradas [27-28/12/2011]

XXVIII Maratón de Sevilla [19.02.2012]

I Carrera de Montaña Nocturna “Prado Negro” [23.06.2012]

I Carrera por Montaña de Cenes de la Vega [24.06.12]

X Carrera Popular Nocturna de Atarfe [26.10.2012]

comentarios
  1. Francisco Javier Gallego dice:

    Excelente blog amigo José César.
    Nos conocemos desde hace algún tiempo, aunque solo de coincidir en algunas pruebas. Soy buen amigo de Ramón Ángel y soy paisano y buen amigo de Fernando Gámiz.
    Amante del Btt y desde hace unos meses con el gusanillo de correr.
    Me pongo en contacto contigo, a parte de para felicitarte por el magnífico blog, para pedirte consejo sobre el entrenamiento de la disciplina del Duatlón, donde pretendo este año iniciarme.

    Fuerte abrazo desde Jérez del Marquesado, tierra de ensueño, paz interior y… el pueblo de mi mujer ( olé)

  2. josecesarperales dice:

    Jejeje…

    Muchas gracias por los elogios. Siempre vienen bien para mantener la motivación 🙂

    El entrenamiento en duatlón no tiene grandes secretos. Es casi como entrenar las dos disciplinas por separado, prestando atención a las dimensiones básicas de todo deporte de resistencia:

    – Una buena base de fondo, mediante rodajes adaptados a la distancia en que se quiere competir (más largos conforme se avanza la temporada).

    – Potencia aérobica, mediante trabajo de series en las dos modalidades, muy importantes si se quiere ganar velocidad de crucero.

    – Trabajo de fuerza: escaleras, cuestas, trabajo en gimnasio.

    – Circuitos que incorporen trabajo del tren superior, para compensar el cuerpo y evitar lesiones.

    Al margen de esto, en todas las disciplinas combinadas hay que meter sesiones de entreanamiento en las que combinen modalidades. En gimnasio, por ejemplo, cinta + spinning (en los dos órdenes). En la calle, bici + carrera (en los dos órdenes). Esto te enseñará a regular esfuerzos y a hacerte una idea clara de como una modalidad afecta a la otra cuando estás compitiendo (por ejemplo, es muy característico un fuerte agarrotamiento cuando te bajas de la bici y te pones a correr de nuevo).

    Por úlitmo, si te importan los tiempos, tienes que entrenar específicamente la transición, esto es, aprender a ser rápido cambiándose las zapas, dejando y cogiendo el casco y la bici, etc.

    Un abrazo, y saludos para nuestros amigos comunes.

  3. Francisco Javier Gallego dice:

    Muchas gracias, ya te iré contando mis progresos.
    De momento solo correr, porque a la bici ya le han empezado a crecer setas….. VAYA TIEMPO….

    Un abrazo y seguiré tu blog

  4. Francisco Javier Gallego dice:

    Buenas de nuevo:
    Te reescribo el post de ayer porque creo que no te ha llegado ( los duencillos):
    Por un lado, te pido consejo sobre zapatillas de Trail, ya que tras mi pésima experiencia con las Salomon XA pro 3d Ultra ( mucho nombre, pero me han durado un suspiro..), me pille unas Asics Trabuco, con las que estoy contentísimo, pero va llegando el momento de renovarlas.
    He visto que usas las Ascend de Mizuno, pero en la tienda me han dado la impresión de ser muy blandas de suela para mis 90 kg.

    Por otro lado te pido opinión sobre el tema de federarme. Corro habitualmente algunas carrerillas de montaña, y no descarto alguna media maratón. ¿ En qué disciplina me federo?

    Gracias, y mucho ánimo para ese Maratón de Sevilla.
    Saluda a mi paisano Fernando

    • Hola. Si con las Trabuco te ha ido bien, yo repetiría con ellas.

      Yo he utilizado los tres modelos que nombras. El problema es que yo peso sólo 68k, y no sé si mi experiencia te valdrá de mucho. Las XA me han dado buen resultado, pero son pesadas para mi gusto. Las XT se me rompieron por el cordaje a las primeras de cambio (un problema muy común a todas las Salomon).

      Las Trabuco son las que tengo ahora y me resultan un poco blandas. Sinceramente, también me sobra algo de amortiguación, razón por la cual a ti te han ido bien. Respecto de la durabilidad, también hay quejas bastante generalizadas de que la suela dura dos días.

      Las zapatillas que a mi mejor me han ido han sido las Ascend, que acaban de fallecer por la suela después de haberles metido unos 1000 kms, y las Inov8 Flyroc. Ambas son zapatillas para corredores ligeros, muy fiables pero de amortiguación escasa, así que no te las recomendaría.

      En el siguiente enlace van un buen número de zapatillas para corredores pesados. Como verás, hay modelos de trail para elegir. El autor del blog y las críticas que hace son bastante fiables: http://www.gadgetsparacorrer.com/category/zapatillas/peso-mas-de-80-kg/

      Por último, respecto de la federación, yo estoy en un caso similar al tuyo y me he hecho la federación tipo A (ambito nacional) de la Federación de Montaña, que incluye carreras de montaña, entre otras disciplinas. Sale por 53 Euros.

      Un saludo,

      José César

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s