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Media Maratón homologada; 21km 95m; Zapatillas NewBalance 805

Fotos, vídeos y clasificación oficial de la prueba

Foto cortesía de Marga Colón y Pablo Castillo

A estas alturas poco me queda que decir de la Media de Granada. Este año, el cuarto para mi, se ha corrido en condiciones meteorológicas inmejorables. Con sol, el asfalto seco y temperatura fresca en la salida, pero con la atmósfera limpia de contaminación gracias a las últimas lluvias. El recorrido era el mismo de las anteriores ediciones, tal y como se puede comprobar en la ruta interactiva.

Pincha en la imagen para ver la ruta interactiva

Como digo, es mi cuarta participación en esta media. La novedad de este año para mi era la presencia de un buen número de nuevos compañeros. Nuevos, algunos, por su estreno en distancias largas y, otros, porque he tenido la suerte de conocerlos en esta última temporada. Vaya por delante mi saludo y mi enhorabuena a todos los nuevos miembros de Granada UltraTrail, a todos los Cualquiera Puede Hacerlo y a los Granabikers que han dado el salto de la bici a las zapatillas.

La segunda novedad era el haber entrenado sin demasiadas pretensiones y sin ningún sistema medianamente razonable. No quiero decir con ello que no haya entrenado. Probablemente no me haya metido tantos kilómetros en una sola temporada desde hace por lo menos tres. Pero las series han brillado por su ausencia, y la distribución de kilómetros ha sido muy irregular: semanas de salidas muy largas por montaña y otras de rodajes tranquilos por ciudad, insensatamente distribuidas a lo largo del año. En resumen, he corrido para disfrutar y cuando buenamente podía…

Mi decisión de partida era salir rápido y ver hasta dónde llegaba el cuerpo. Los primeros kilómetros, por el Zaidín, iba marcando entre 4′ 05” y 4′ 07”/km. Cuando enfilamos hacia la Chana por la c/Arabial sigo marcando en torno a 4′ 10”, sabiendo que hacia el kilómetro 10 la carretera se empina y hay que rebajar drásticamente el ritmo. Mi previsión es que los repechos entre los kilómetros 10 y 12 me desgastaran bastante. Para mi sorpresa, por el contrario, tras este tramo me sigo encontrando bastante fresco, así que decido arriesgar y echar el resto, aún muy lejos de la meta.

Mi última referencia de las consecuencias de tan insensata decisión era la Media de Fuencarral, donde un pajarazo de dimensiones descomunales a 8 kilómetros de meta me dejo machacado y desmoralizado. Pero las decisiones arriesgadas unas veces salen bien y otras mal, y esta vez tocaba la de cal.

La presencia de público en las calles del centro de Granada hacen el esfuerzo un poco más llevadero. Me engancho a la estela de un trotanoches, familiar de otras carreras en la zona gris de la clasificación y, cuando quiero darme cuenta, ya hemos llegado a la orilla del Río Genil. Los últimos tres kilómetros son duros, porque hay que remontar el Camino Bajo de Huétor en toda su inacabable longitud de nuevo hasta el extremo sur del Zaidín. No voy a decir que esos últimos kilómetros vaya fresco pero, en estos lances finales, la cabeza cuenta más que las piernas y estoy sorprendido de lo bien que ha ido la carrera hasta aquí. Así que tengo motivación suficiente para un apretón final que me deja a las puertas del estadio a poco más de 3’50” el último kilómetro.

Al final, 1h 27′ 57” oficiales, muy cerca de la 1h 27′ 43” que marqué el año pasado y que sigue siendo mi MMP. Mucho, mucho mejor de lo que cabía esperar.

No quisiera terminar esta crónica sin una última reflexión personal. He leido un buen número de comentarios quejándose de la bolsa del corredor de este año (sobre todo de la calidad del tejido y la serigrafía de la camiseta). No quiero erigirme en juez de nadie, pero a veces parece que olvidamos de qué va esto. Olvidamos que, por 11 euros, estas carreras son deficitarias siempre, que implican movilizar a cientos de personas entre trabajadores, miembros de las fuerzas de seguridad, Protección Civil y voluntarios. Olvidamos que esto es una fiesta del deporte para todos y que, por un día, podemos correr juntos y celebrar nuestro deporte en una ciudad sin coches que se vuelca con nosotros. En estos tiempos que corren, olvidar eso, que es lo fundamental, y fijarse en si la camiseta es más bonita o más fea, o de si en tal o cual ciudad obsequian tal y cual cosa, me parece tremendamente desagradecido. A los que pensaís así, os preguntaría, ¿qué os mueve a correr?

Prueba de fondo en ruta por pista asfaltada de montaña; 13’8 kms

Clasificación, Track

Hoy 19 de Septiembre se ha celebrado una nueva edición de una carrera que, aún siendo joven, se ha convertido en una de las más emblemáticas de la provincia de Jaén: La Subida al Pantano del Quiebrajano, organizada por el Club de Atletismo Quiebrajano.

 

Imagen enlazada desde el C.A. Quiebrajano

 

A medio camino entre la carrera de fondo y la de montaña, esta carrera discurre por la angosta carretera que discurre entre el anejo de Jaén de Puente de la Sierra y la presa del pantano.

El perfil es  ilustrativo del tipo de carrera al que nos enfrentamos. Casi toda se desarrolla en pendiente ascendente, aunque los tramos más dificultosos se encuentran en el primer cuarto y en la parte final, poco antes de llegar a la presa. En un primer momento, por tanto, conviene tomársela con cierta calma, a pesar de que la distancia no sea excesiva.

Una buena parte del recorrido se hace a la sombra de los pinos, por lo que, a pesar de los 30º, no se ha hecho demasiado calurosa. Los dos últimos kilómetros, además, contaban con numeroso público que animaba a hacer un último esfuerzo, especialmente en los dos túneles que desembocan en la misma línea de meta.

Para más detalles, os dejo la ruta interactiva, en la que podéis explorar otros detalles del recorrido, así como descargar el track gps de la ruta.

 

Pincha para acceder a la ruta interactiva

 

En esta ocasión la representación Granabike la formábamos Vanesa, Emilio (Granada UltraTrail), Mario y yo. Ha sido una alegría comprobar que Vanesa no ha perdido su querencia por los podios, después de su larguísima lesión. A sus vitrinas se lleva el trofeo a la segunda clasificada Senior B. Enhorabuena.

Carrera de fondo en ruta; Superficie de asfalto, empedrado y adoquín; 12.6 km; Zapatillas Mizuno Wave Precision 9

Fotos, Track para descargar (.gpx), Track en Google Earth (.kml), Clasificación (nuevo)

El que avisa no es traidor, ésta es una carrera de perfil demoledor. En la primera subida, hacia la Alhambra, se alcanzan porcentajes de hasta el 20%, y de nuevo volvemos a encontrar tramos más cortos de porcentajes similares varias veces en el interior del Albayzín. La dureza, sin embargo, se combina con la espectacularidad del recorrido.

Prácticamente lo más bonito que Granada tiene que ofrecer. El primer tramo a lo largo de la avenida de Pulianas, primero, y de la C/Elvira después, es casi completamente llano. Desde Plaza Nueva la cosa se complica y ascendemos la larga cuesta que sube la Calle Gomérez, pasa por debajo de la Puerta de las Granadas, y sube por la arboleda de la Alhambra, hasta el arranque de la Cuesta de los Chinos, una bajada endiablada, con un largo tramo de empedrado muy irregular y que a más de a uno le habrá supuesto algún pequeño susto.

Después de bajar por la Carrera del Darro, junto al río que le da su nombre y llegar de nuevo a Plaza Nueva, nos adentramos en el Albayzín por la C/San Juan de los Reyes y, al final de ésta, nos encontramos que el Colegio del Ave María se encuentra abierto en sus dos extremos, y que el recorrido cruza su patio de lado a lado para salir al Camino del Sacromonte.

Desde el camino del Sacromonte enfilamos de nuevo hacia el Albayzín, en el que nos espera un durísimo subeybaja que nos coloca, tras bastante callejear, en la Calle de las Tomasas (no sin antes pasar por lugares emblemáticos como la Calle del Agua, Plaza Larga, o el Mirador de San Nicolás), para enfilar la bajada por el Carril de la Lona, el Zenete y Calderería, para salir por último a la C/Elvira y desandar la parte de llano de vuelta hacia el Acuartelamiento de la Calle Pulianas donde tomamos la Salida.

Marijose ha hecho una ruta fotográfica paralela y se ha apostado en algunos de los puntos más bellos: la bajada de la Carrera del Darro, el Cruce de la Lona con el Zenete, y C/Elvira, desde donde están tomadas las fotos que acompañan a este post.

Esta vez Granabike estaba representado por Guillermo Aguado, Agustín Barbero y éste que escribe. Mi experiencia de la carrera, como la de mis compañeros, ha sido inmejorable: hemos salido con unos 10 ºC, pero con un cielo radiantemente azul. Aunque la temperatura ha ido subiendo a lo largo del recorrido, en ningún momento ha resultado incómoda para correr, hasta el punto de que muchos de los corredores no hemos tenido que hacer uso de los avituallamientos. Por otra parte, la organización ha sido más que correcta. Había miembros de las FFAA apostados en prácticamente cada esquina, de modo que perderse o despistarse en el laberinto del Albayzín era  imposible, la entrega de dorsales ha sido ágil y rápida, y las instalaciones del acuartelamiento se ajustaban perfectamente a las necesidades de una carrera de esta magnitud (en la que hemos corrido, finalmente, casi 700 atletas).

Ruta interactiva

Pulsa en cualquier punto de la imagen para la ruta interactiva

Maratón homologado en ruta categoría Silver Race; 42km 195m; Zapatillas Mizuno Wave Precision 9

Fotos personales, fotos de la organización, track para descargar

Al final mis previsiones resultaron un poco optimistas. Aún así, 3h13’02” (3h 12′ 03” netos) son  casi tres minutos menos que mi anterior mejor marca, así que me doy por satisfecho.

Pena del tremendo pajarazo que me dio hacia el kilómetro 30; debí perder como 100 puestos en esa última hora de tortura. Ahora sé lo que es el famoso muro. La evolución del ritmo lo dice todo: una media de 4′ 17” por kilómetro en los primeros 30 kms, y de más de 5 en los 12 últimos, o lo que es lo mismo, una segunda media maratón diez minutazos más lenta que la primera.  Parte puede explicarse por el intenso frío y el viento que sopló, sobre todo en el último tercio, pero seguro una buena parte de culpa la tuve yo, al confiar en exceso en unas sensaciones que empezaron siendo muy buenas. Así que me llevo la lección bien aprendida para la próxima.

Salvando el escollo puntual del viento, se trata de un recorrido rápido, completamente llano, como demuestra la estratosférica marca del ganador (2h 4′ 48”). De hecho, no cuelgo perfil porque no hay tal perfil. El único secreto de esta maratón es marcarse un ritmo sensato y mantenerlo a lo largo de toda la carrera.

Igualmente, todos los detalles del recorrido los tenéis disponible en el siguiente enlace a la ruta interactiva:

Pincha en la imagen para acceder a la ruta interactiva

Correr 67 kms (casi íntegramente por encima de los 2000m de altitud y alcanzando las cotas más altas de la península) no es algo que esté al alcance de cualquiera, ¿verdad? Pues ese es el plan que Granada Ultra Trail nos tiene reservado para el próximo 31 de Julio: un ultramaratón de montaña de verdad, pero por libre, con la organización justa que requiere un grupo de personas -bajo su responsabilidad- para llegar hasta el corazón de la Alpujarra, echar a correr y acabar, en una misma jornada, a las puertas de Granada capital.

Toda la información, mapas, tracks, contacto y consejos prácticos en el blog hermano de Granada Ultra Trail.

Ya está abierto el plazo de inscripción del circuito del Gran Premio de Fondo de la Diputación de Granada 2010, una excelente excusa para hacer deporte y conocer excepcionales rincones de nuestra provincia al ritmo que marquen tus zapatillas.

Toda la información e inscripciones en: http://www.dipgra.es/inicio/competiciones.php?area=233&codigo_competicion=32

Acceder a GPF Granada

Media maratón homologada, 21km 97m sobre superficie mixta (asfalto, hormigón y tierra), zapatillas New Balance MR805

Nota: Ya están disponibles los resultados-clasificaciones en la página de la A.D. Marathon (acceder desde aquí).

Nota 2: Actualizado el post con los datos técnicos de altimetría y velocidad (ver abajo).

Fotos personales, Track para descargar, Enlace a las fotos de la AD Marathon, Enlace a las fotos de deporteintegral.com,

mmvillaverdeJPG

Imagen extraída de la página de AD Maratón

Ya está el post completo. Las fotos que me quedaban por subir ya están todas accesibles a través del enlace que aparece en la cabecera, junto con  el track y los enlaces a otras fotos que he encontrado en Internet. Los datos técnicos (altimetría por tramos de 100m, velocidad por intervalos de 15s) los he añadido en forma de gráficos abajo.

En lo personal, mis intuiciones sobre esta media sólo se han cumplido en parte. Por un lado, craso error, no es para nada una media llana. Aunque el desnivel no se aprecia en exceso en la imagen de la ruta interactiva, la carrera es muy rompepiernas. En el gráfico de la altimetría sí se observa la continua transición de desniveles positivos a negativos y no se trata de porcentajes precisamente despreciables. El resultado final son casi 200m de desnivel positivo acumulado.

Por otro lado, sí era correcta mi sensación de que mi nivel de forma era algo mejor de lo que mostraban mis tiempos de Guadix y Jaén. Vamos, que he vuelto a hacer mejor marca (1h 28′ 30”, casi un minuto menos que en Guadix). Por desgracia, mis molestias en los glúteos van a más, así que de aquí, a la nevera, y mis posibilidades de seguir entrenando al mismo nivel para la media de Granada son bastante reducidas.

La ruta baja desde la C/Unanimidad al parque lineal del Manzanares, por donde se sigue, primero en un sentido y luego en otro, la orilla del río. Uno esperaría que aquí el perfil fuese llano, pero en realidad, como ya he dicho, es una sucesión de cortas subidas y bajadas y, además, gran sorpresa, por tierra en lugar de asfalto…

Tras salir del parque se vuelve hacia el casco urbano de Villaverde y se sigue un circuito de largas avenidas. Por esta parte, las cuestas se alargan, pierden algo de pendiente, pero también se hace bastante dura, porque siempre pica o baja.

Por último, conforme nos acercamos de nuevo al punto de salida, empezamos a callejear para alcanzar la distancia homologada y hay que remontar la mayor parte de la altura que se perdió anteriormente. Esta es sin duda la parte más dura. En los últimos dos kms la pendiente se acusa, y, llegando el último kilómetro se hace realmente fuerte.

Ruta interactiva

MMVillaverdeRunMap

Pincha en la imagen para acceder a la ruta interactiva

Me gustaría también desde aquí felicitar a la organización. No creo que estuviese sobrada de medios, pero se notaba mucha ilusión y mucho trabajo. Muchos voluntarios, recogida de dorsales y guardarropa rápidos y ordenados, megafonía informativa y, sobre todo, buena señalización (incluso la línea de la homologación pintada en el suelo, todo un detalle…).

Si hubiera que poner algún pero, yo pondría el primer avituallamiento como un kilómetro antes y, sobre todo, haría por donde eliminar el callejeo del último tramo. Tantas curvas resultan un poco molestas, e incluso un poco peligrosas, si a la vuelta te encuentras un paso de cebra o un coche mal aparcado. Detalles pequeños, para una organización muy currada.

Altimetría de la ruta

AltimetríaVillaverde

Velocidades

VeloVillaverde

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Media maratón en ruta homologada (21km 98m), zapatillas New Balance MR805 (mixtas pista/asfalto).

Track para descargar aquí; multicrónica del “grupo deportivo las verdes“; Fotos en Gescon-chip; Vídeo de elaccitano.com

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César

Hoy ha sido un día de cosecha inesperada. Por fín, sin esperarlo ni planearlo, ha caído la fortaleza de la 1h 30′. Para ser más exactos, hasta 1h 29′ 28”.

No era planeado porque esta media es dura. No tiene ni 500 m de llano en todo el recorrido. Un desnivel acumulado de más de 200 m para una media es una barbaridad, pero lo parece mucho más cuando se está dentro de la carrera.

La carrera comienza con una bajada de 200 ms. Terminada ésta, empieza una larga subida de 3 kms hasta la parte alta del pueblo, con algunos tramos de pendiente sostenida superior al 4%. Desde aquí, comienza una bajada que, poco a poco,  va allanándose para finalmente invertir su pendiente y empezar a subir, con un porcentaje cada vez mayor, hasta el km 9 (una parte no demasiado vistosa de la ruta, para ser sincero).

La última parte de esta subida es la parte más dura de la carrera, en primer lugar, porque la pendiente supera de nuevo el 4% y, en segundo, porque el subeybaja anterior te deja las piernas muy castigadas. Es muy difícil encontrar un ritmo o marcarse referencias cuando el terreno nunca se aplana.

De nuevo para abajo, camino de Purullena y del Bejarín, donde la presencia del escaso público que curiosea a nuestro paso hace la cosa más llevadera. Toca volver a exprimirse casi llegando a Benalua, pueblo que sólo llegamos a tocar en un extremo, para remontar los metros perdidos en la última y prolongada bajada que ahora termina.

Con 15 kms en las piernas y 6 de subida por delante, sólo queda encomendarse al santo patrón de los corredores y desear que el sufrimiento acabe lo antes posible. Hasta aquí he marcado un buen ritmo que, proyectado, me situaba en meta en menos de 1h 29′, pero, como digo, sólo quedaba subir…

Ayuda algo no ir sólo. Un corredor del club de Baza me va dando y cediendo el paso, casi como si fuésemos ciclistas haciendo relevos, y pronto aparece en la distancia la torre de la Catedral de Guadix, magnífica, y cada vez más cercana, hasta que llegamos a las puertas de la ciudad. Desde aquí sólo queda pues apretar los dientes y encarar las cuestas que suben hacia la meta, callejeando para alcanzar la distancia homologada, ahora sí, con algo de público en las aceras.

Finalmente, lo dicho, 1h 29′ 28”. 32 ” por debajo de la marca que me había propuesto para toda la temporada de otoño-invierno (ver entrada al respecto para comprobar), en una media que no es ni de lejos para hacer marca. Lo cual me hace pensar… ¿qué puede pasar dentro de dos semanas en Villaverde? (qué, hasta donde sé, es una prueba llana).

Al margen del tiempo, me llevo buen sabor de boca por otras razones. Por la buena actuación de los otros dos compañeros de Granabike, Guillermo y Vanesa (sobre todo la de ésta, que hizo primera de su categoría y 8ª en la general). Y también por lo distinta que me ha resultado esta carrera de lo que esperaba. Sinceramente, otros blogs la pintaban como dura, aburrida y fea. Lo primero sí es verdad, lo segundo y lo tercero en absoluto. Sí que se echa en falta la presencia de público, no sólo en las carreteras, dónde no es de esperar que la gente se desplace, sino también en las poblaciones que se atraviesan (Guadix respondió mejor, sobre todo en comparación con el año pasado, según cuentan las crónicas). Pero largos tramos del paisaje son gratos de contemplar, en los pocos ratos que la cabeza puede irse a algo que no sean tus propias piernas. Y entre tanta subida y bajada, poco tiempo hay para aburrirse, la verdad.

Dicho lo dicho, ahí van los datos técnicos:

Perfil con la velocidad sobreimpresionada (bastante sorprendente la constancia de ritmo a pesar de las cuestas, ¿verdad?)

MediaGuadixVeloJPG

Perfil con la pendiente sobreimpresionada:

MediaGuadixPendJPG

Y ruta interactiva:

Guadix RunMapPincha aquí para acceder a la ruta interactiva

Carrera de fondo en ruta, 9km 300m, Zapatillas Mizuno Air Wave Precision 9

Track para descargar, Fotos personales de la carrera, vídeo de la llegada (dorsalchip), y en unos días fotos y clasificaciones en la página web del club de atletismo Alcazaba

DSCF1406

Hoy mismo se ha celebrado la que, para mi, es la carrera que abre la temporada de Otoño-Invierno 2009-’10 (iba a serlo el Duatlón de Armilla, pero corramos un tupido velo sobre las razones de su suspensión que, sinceramente, aún me escuece).

Muy buena nota para la gente de la carrera, que ha dispuesto un recorrido llano y bonito, por la Vega granadina, en su mayor parte de asfalto – salvando un tramo de 1’5 kms de tierra que se atragantaba un poco -. Son la poli, así que también era de esperar que los aspectos relacionados con la organización y la seguridad salieran bien, ¿no? 🙂

Esta carrera cierra el círculo perfecto del atletismo popular en Granada. Ya tenemos la media maratón, que atraviesa Zaidín, Centro, Chana, y Norte, la Carrera de las Fuerzas Armadas, que sube a la Alhambra, el Albayzín y el Sacromonte, y ésta, que discurre por la Vega. Todos los alicientes de una ciudad única en tres carreras muy bien repartidas a lo largo del año (especialmente éste, que la media se traslada a Diciembre). Si se me olvida alguna zona, ruego que me perdonen, y esperemos que pronto se organice una carrerita también por allí.

Para mi la carrera ha ido conforme a lo esperado en lo que se refiere al tiempo y el puesto. (37’42” y 26º respectivamente) pero, menos lobos caperucita, que si le echo un vistazo a la velocidad superpuesta al perfil hay algo que no cuadra: empecé corriendo a casi 16 kms/h y a media carrera estaba raspando los 14 kms/h. Eso no es una carrera de fondo bien corrida; es más es un buen ejemplo de carrera corrida sin cabeza. En realidad, creo que he me ha salido mal el órdago, he intentado correr los 9km 300m por debajo de los 37′ con el objetivo de estar a la altura de bajar de los 40′ en el próximo 10000 pero, seamos realistas, no se puede ir a por el objetivo de la temporada en la primera carrera. Habrá que bajar un par de kilillos y currarse las series…

Perfil

De todas formas, lo de las marcas es una frikada y yo soy el primero en darme cuenta. A la gente como yo, Spanjaard los pone en su sitio, con razón, en su blog (filosofía e ironía reconcentradas). A lo mejor hasta podía haber disfrutado más si hubiera mirado el reloj algo menos…

Porque el recorrido lo merecía, ahí tenéis las fotos que ha hecho Marijose en el carril-bici del Genil para demostrarlo (enlace arriba). Y para quien quiera repetirlo, os dejo en enlace a la ruta interactiva:

RunMapPincha en cualquier punto de la imagen para acceder

Definitivamente, este año no corro la media de Granada, así que aviso con tiempo para que nadie se lleve el chasco de no encontrar las fotos luego. Dejo sin embargo el enlace a la crónica del año pasado, con la información sobre la ruta y las sensaciones que me produjo: http://josecesarperales.wordpress.com/2008/10/19/xxvi-media-maraton-ciudad-de-granada/